Ontdek De Compatibiliteit Door Zodiac Sign
Vraagt u zich af hoe u de Keech Peach kunt krijgen? Hier is hoe de workouts van Daisy Keech werken
Amusement
Daisy Keech is niet bang om met haar te pronken Keech Peach , aka Instagram's 'eerste gecertificeerde echte buit'. Nee, serieus, nadat ze genoeg had van mensen die beweerden dat ze plastische chirurgie had ondergaan om haar buit te krijgen, bracht ze eigenlijk een plastisch chirurg binnen om te bevestigen dat haar kont nooit chirurgisch was verbeterd. Dat laat ons allemaal achter met de vraag: hoe kreeg ze die buit dan?
Een groot deel ervan is Daisy's indrukwekkende trainingsplannen . Laten we eens kijken wat Daisy doet om haar Keech Peach in vorm te krijgen.
Bekijk dit bericht op Instagram
Daisy Keech heeft wel trainingsplannen online beschikbaar, maar pas op voor de koper.
Voordat u Daisy's Keech Peach-plan online gaat bestellen, moet u er rekening mee houden dat het niet hoog gewaardeerd wordt. Hoewel er naast de beschrijving van het plan een nep-beoordeling van vijf sterren staat, zult u merken dat als u naar beneden scrolt, de echte beoordelingen niet zo complementair zijn.
Het heeft slechts twee sterren en verschillende recensies noemen het programma een 'scam'. Een recensent beweert dat ze er spijt van hebben dat ze $ 47 hebben uitgegeven aan routines die ze hadden kunnen vinden door simpelweg 'butt workouts' te googlen.
Ze kwam onlangs echter met een ander plan, een die thuis kan worden gedaan . Haar vorige plan kon alleen worden gedaan als je toegang hebt tot de sportschool.
Maar Daisy heeft een aantal gratis trainingen die je een idee geven van hoe ze haar Keech Peach heeft gemaakt.
Het fitnessmodel is vrij open geweest met haar fans over hoe ze net als zij aan hun buit kunnen werken. We hebben enkele van Daisy's favoriete moves bekeken. Hier zijn enkele van haar nietjes. Dit zijn alleen haar thuistrainingen, maar Daisy is een grote sportschoolganger. Ze heeft de neiging zwaar te tillen en kabels en te gebruiken Smith Machines .
Brandkranen
Een oefening die veel opduikt in de trainingsvideo's van Daisy zijn brandkranen. Deze zet is vrij eenvoudig. Op je handen en knieën, met je heupen over je knieën, til je een knie opzij tot het horizontaal is met je heupen. Knijp in je bilspier bovenaan en laat los en keer terug naar het begin. Volgens een trainingsvideo die Daisy maakte met The Young Travelier , raadt ze aan om 12 tot 15 herhalingen per been te doen.
Bekijk dit bericht op Instagram
Donkey Kicks
Een andere veel voorkomende zet is de ezelschoppen. Voor deze beweging begin je weer op handen en knieën. Met je voet gebogen, til je je been naar achteren, met je knie nog steeds gebogen. Duw je voet omhoog zodat je been wat recht wordt en pomp je been zo op en neer, waarbij je je concentreert op het samendrukken van je bilspieren wanneer je been recht gaat. Nogmaals, doe 12 tot 15 herhalingen op elk been.
Zijwaartse beenliften
Door side-to-side beenliften te doen, denk je erover om je been te laten werken als een ruitenwisser. Blijf op handen en knieën, maar strek één been met de teen naar voren gericht. Strek je been iets uit vanaf de zijkant van je mat. Til vervolgens je been op, zonder je knie helemaal te buigen, en zwaai het over en rond de andere kant van je gebogen been. Doe 12 tot 15 herhalingen op elk been.
Bekijk dit bericht op Instagram
Glute Bridges
Ga voor deze beweging op je rug liggen met gebogen knieën, voeten plat op de grond, tenen naar de buitenkant van je mat gericht. Met je buik weggestopt, til je je kont van de grond en houd je hem ongeveer vijf seconden omhoog. Keer terug om te beginnen. Herhaal dit voor 12 tot 15 herhalingen. Maak het nog moeilijker door één been recht omhoog te tillen terwijl je het doet.
Sumo Jump Squats
Voor deze vorm van jump squats, begin in een brede houding met je tenen iets naar buiten gericht en hurk dan naar beneden, waarbij je ruggengraat neutraal blijft. Wanneer je weer omhoog drukt, spring je je benen tegen elkaar en spring je ze weer naar buiten voor de volgende squat naar beneden. Doe dit voor nog eens 12 tot 15 herhalingen.
Bekijk dit bericht op Instagram
Stationaire lunges
Bij het doen van een stationaire uitval, schakel je zowel je voor- als achterbeen in, wat een stationaire uitval anders maakt dan een split squat. Daisy geeft de voorkeur aan deze beweging waarbij ze beide benen gebruikt in plaats van één. Je zou beginnen met één been naar voren, het andere been naar achteren, met je heupen in dezelfde richting als je voorbeen. Buig vervolgens je voorste knie en je achterste knieën, waarbij je achterste knie zo dicht mogelijk bij de grond komt als je comfortabel bent en druk dan weer rechtop. Doe 12 tot 15 herhalingen op elk been.
Standing Glute Raise
Begin met iets vast te houden, of het nu een muur of een bureau is of iets stationairs. Sta rechtop en til dan, met je voet licht gebogen, je been achter je op en knijp je bilspier naar boven. Herhaal de beweging aan elke kant 12 tot 15 keer.
Bekijk dit bericht op Instagram
Deadlifts
Houd halters vast (of wat er ook voorhanden is sinds we allemaal vast op het moment gymless ) in je handen met je armen naar beneden voor je. Breng met een neutrale wervelkolom het gewicht naar uw voeten toe, zodat uw heupen en wervelkolom ongeveer horizontaal eindigen. Vergrendel nooit uw knieën, maar probeer uw knieën niet te veel te buigen terwijl u deze beweging uitvoert. Duw vervolgens weer rechtop en knijp je bilspieren naar boven. Doen acht tot tien herhalingen .
Vergeet niet uw arts te raadplegen voordat u een nieuw trainingsprogramma probeert!