Deze virale TikTok-loopbandtraining is eenvoudig en effectief

Amusement

Bron: Getty

25 januari 2021, bijgewerkt 13:17 uur ET

Als het gaat om trainen en het vergroten van je spiermassa en het opbouwen van je uithoudingsvermogen, is consistentie de sleutel. Als u echter probeert om er slank uit te zien door vet te verminderen, zullen veel experts het erover eens zijn dat calorietekorten die worden gecreëerd door het meten van voedselhoeveelheden en cardiovasculaire activiteit geweldige manieren zijn om dat voor elkaar te krijgen. Maar velen vinden cardio om verschillende redenen uitdagend, daarom zijn veel mensen geïntrigeerd door deze TikTok-loopbandtraining.

Artikel gaat verder onder advertentie

Wat is de '12-3-30' TikTok-loopbandtraining?

Het is een cardio-trend die is gestart door influencer Lauren Giraldo, die op zoek was naar een effectieve manier om vet te verbranden en vast te houden aan een dagelijkse trainingsroutine die uitdagend maar nog steeds uitvoerbaar was.

Hoewel veel mensen je zullen vertellen dat er minder cardiovasculaire activiteiten zijn die je zullen helpen om de kilo's kwijt te raken, zoals joggen/hardlopen, vinden sommige mensen het moeilijk om consequent vast te houden aan een hardlooproutine.

Dit geldt vooral als u zwaarder bent of aanhoudende gewrichtspijn heeft. Onjuist hardlopen kan ook blessures verergeren of veroorzaken. Hoewel er andere apparaten zijn die je in de sportschool zou kunnen gebruiken, zoals elliptische of roeimachines of fietsen, werken deze methoden misschien niet voor iedereen, of misschien zit je gewoon in een sleur en wil je een nieuwe vorm van cardio proberen. , zoals wandelen op lange hellingen.

Artikel gaat verder onder advertentie

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door lauren giraldo (@laurengiraldo)

Het lijkt wonderen te hebben verricht voor Lauren Giraldo, wiens '12-3-30'-methode het sociale-mediaplatform stormenderhand verovert. De theorie erachter is eenvoudig: zet een loopband gedurende 30 minuten op een helling van 12 bij 3 mijl per uur. Hellinglopen is super moeilijk om voor lange tijd vol te houden, dus je zult een heleboel verschillende spiergroepen in je benen trainen.

Artikel gaat verder onder advertentie

Drie mijl per uur is een langzaam tempo op een vlakke ondergrond en je hoeft het niet te rennen, maar op een helling kan het bijzonder slopend worden, vooral gedurende 30 minuten. Verschillende bodybuilders en fitnessexperts zeggen dat wandelen als een oefening is 'onderschat.' Zelfs bokskampioen zwaargewicht Anthony Joshua suggereert lange wandelingen voor het opbouwen van zweet en brandende spieren voor mensen met slechte knieën/gewrichten.

Artikel gaat verder onder advertentie

Lauren zei in een interview met Vandaag waarom de oefening zo effectief voor haar was: 'Ik ben geen hardloper en hardlopen op de loopband werkte niet voor mij. Ik begon te spelen met de instellingen en in die tijd had de loopband van mijn sportschool een helling van 12 als maximum. De drie mijl per uur voelde goed, net als wandelen, en mijn oma had me altijd verteld dat 30 minuten lichaamsbeweging per dag alles was wat je nodig had. Zo is de combinatie ontstaan.'

Maar Lauren zegt dat het een tijdje duurde voordat ze begon te genieten van de TikTok hellingtraining op de loopband.

'Ik moest zeker tot de 30 minuten werken. Ik kon er niet doorheen komen zonder buiten adem te raken en begon met een pauze te nemen na 10 of 15 minuten', zei ze. 'Vroeger was ik zo geïntimideerd door de sportschool en het was niet motiverend, maar nu weet ik dat ik dit ene ding doe en voel ik me goed over mezelf. En ik kijk er naar uit. Het is mijn tijd voor mezelf.'

Artikel gaat verder onder advertentie

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door lauren giraldo (@laurengiraldo)

Ze prees evenzeer de mentale voordelen van lichaamsbeweging als de fysieke veranderingen die ze in haar lichaam opmerkte die 'me-time', zoals ze het noemt, haar gaf. Bovendien zijn er talrijke onderzoeksstukken die de hersenprestaties bevestigen wordt versterkt als gevolg van aanhoudende cardiovasculaire activiteit.

Artikel gaat verder onder advertentie

Nieuw om te sporten? Begin met vlak lopen voordat je naar een helling gaat.

Beau Burgau, een gecertificeerde fitnesstrainer, vertelde: Vorm dat als je nieuw bent om te oefenen, je misschien eerst 30 minuten vlak wandelen onder de knie hebt in een gematigd tempo voordat je een helling toevoegt. 'Je zou 30 minuten recht op een vlakke ondergrond moeten kunnen lopen voordat je een helling op de loopband toevoegt.'

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door lauren giraldo (@laurengiraldo)

Lauren's 30 minuten per dag hellinglopen in dit tempo gedurende vijf dagen per week hielp haar maar liefst 30 pond af te vallen. Dus als je het besluit hebt genomen om wat kilo's kwijt te raken of op zoek bent naar een manier om je cardioroutine te behouden zonder je gewrichten te belasten, wil je deze trend misschien proberen.